Quem nunca ouviu a típica frase?
 "Já treinei o que tinha que treinar, agora é descansar"!
 Dependendo do seu objetivo na prova, pode colocar tudo a perder nessa reta final de treinos.
 Se o seu objetivo é somente completar a prova sem ambições de tempo, terá 8 horas para isso, não terá grandes prejuízos descansando a última semana antes da prova.
 Agora, se treinou duro os últimos meses e pretende disputar um pódio, uma classificação na categoria, vaga para o mundial ou um recorde pessoal, fique atento nessa última semana para não colocar tudo a perder faltando tão pouco tempo para a prova.

 A fase competitiva ou polimento para esse tipo de prova, já começou a duas semanas e nessa última semana antes da prova, não deve ser diferente, o volume certamente vai estar menor em relação as outras semanas, mas a intensidade continua. Seu corpo precisa se manter em alerta! Continue treinando, siga sua rotina e frequência de treinos, alimentação e sono. Isso evitará perdas importantes de adaptações periféricas e garantirá o funcionamento das atividades enzimáticas que se altera muito rapidamente.

 Portanto quanto mais treinado, menos parado deve ficar!  

​Coach Nilson Júnior

No próximo domingo será realizada a última etapa do estadual de triathlon nas distâncias Sprint e Standard.

Programação do evento
Simpósio e entrega dos kits:
sábado (véspera da prova) 10h às 18h
simpósio 12h 30 e 16h 30
Local: 
Hotel Atlântico Sul - Av. Lúcio Costa, 18000 - Recreio

Atenção: A retirada do kit deverá ser feita pelo próprio atleta. Não serão aceitas procurações ou responsáveis por equipes para está finalidade.

Competição
5h 45 Abertura da transição
6h 45 Fechamento da Transição
Sprint
7h largada
Standard
7h 35 largada

Essa última etapa vem com uma novidade que favorece os atletas que treinam, que é o tempo de corte por modalidade. Nada fora do normal, completamente justo.

Sábado
Vale a pena fazer um treino de natação, ajuda a baixar a tensão pré prova. Faça no horário de treino habitual, isso vai ajudar a manter o corpo em alerta. Depois faça a retirada dos kit.
Aproveite esse dia também para separar tudo que vai usar na prova, como:

• Nutrição pré e pós prova;
• Gps devidamente carregado;
• Roupa que vai usar na prova (Macaquinho, bermuda, top) e no pós prova(Chinelo,short, camisa);
• Roupa de borracha para os que a utilizam;
• òculos de natação;
• Touca;
• Capacete;
• òculos de sol;
• Sapatilhas;
• Viseira;
• Tênis com cadarço de elástico;
• Porta número;
• Meias para os que precisam usar;
• Bike;

Atenção:
Coloque o número no porta números e cole os adesivos necessários ainda no sábado, não deixe para fazer no local de prova, pode se atrapalhar e isso vai te deixar nervoso.

Domingo
Depois de ter todo seu material devidamente separado, procure chegar no local da prova as 5h 30 evitando transtornos.
Organização:
Identifique onde está a tenda da SKY.
Calibre seus pneus!!!!
Deixe seu material de natação na tenda e vá deixar seus pertences na transição. Lembrando que para entrar na transição deverá estar: 
com o capacete afivelado na cabeça devidamente adesivado e o porta número com o mesmo virado para frente.

Como se comportar na transição:

1. Coloque sua bike apoiada ao cavalete e olhe em volta para procurar pontos de referências para achar rápido sua bike quando sair da água, uma opção é colocar uma toalha colorida em cima do selim, isso vai facilitar a visualização da sua bike na transição;
2. Coloque sua bike na relação que deseja sair pedalando, sugiro deixar na coroa grande essa prova tem o percusso todo plano;
3. Posicione o capacete na posição de encaixe na cabeça e com as fivelas abertas para não se atrapalhar;
4. Óculos dentro do capacete na posição de encaixe do rosto;
5. Prenda sua sapatilha no pedal com os devidos elásticos se for fazer a montagem, caso contrário coloque ao lado da bike;
6. Coloque o porta números aberto no chão, coloque sua viseira em cima e seu tênis em cima dos dois, pois vai seguir essa ordem ao sair para correr;
7. Verifique tudo antes de sair, se tem alguma meia dentro do tênis, se a corrente está solta, etc e tal;
8. Prepare se para a natação passando vaselina, colocando a roupa de borracha, touca, óculos e vá para a largada e faça um aquecimento na água.

Aquecimento 
Tente fazer uma natação um pouco antes da largada isso vai fazer  encaixar uma melhor natação na largada.

Largada
Se você tem uma natação forte posicione a frente na largada, caso contrário atrás dos atletas.Se possível tente se posicionar na direção da primeira boia a ser contornada diminuindo assim a distancia entre ambos.
O importante é tentar achar pontos de referência na mesma direção das boias dentro e fora d'àgua, caso a navegação fique comprometida por alguma adversidade.
Se conseguir e souber pegar esteira aproveite, mas sempre atento as reações do atleta a sua frente, pois ele pode não gostar de saber que está favorecendo alguém, por isso aconselho pegar esteira na altura do quadril e não nos pés.
Após contornar a última boia aumente o fluxo de pernada evitando assim ficar tonto ao se levantar para correr até a transição.
Mantenha sua a natação até que sua mão toque na areia, levante e comece a correr e tirar a parte de cima da roupa de borracha.
Aproveite a área com staffs para retirar a roupa de borracha, mas aconselho chegar lá com a parte de cima já retirada e não esqueça de carregar sua roupa para transição de volta.

Transição(T1)
Quando acabar de tirar sua roupa de borracha é hora de passar o filme na cabeça com o que deve fazer em sua primeira transição.

Ordem:

1. Colocar o óculos de sol que vai estar dentro do capacete;
2. Colocar o capacete e afivelar o mesmo;
3. Retirar a bike do cavalete com cuidado para não derrubar nada dos outros atletas, caso aconteça, deve colocar no lugar antes de sair da transição;
4. Fazer a montagem após a linha de montagem.

Ciclismo
Ao iniciar o ciclismo olhe constantemente por cima do ombro e veja se algum pelotão e/ou outro atleta se aproxima para tentar pegar essa roda, pois ela certamente vai te ajudar bastante até o fim da prova, mas não seja um sangue suga e reveze a frente algumas vezes, ajude a organizar o pelotão.
Mas lembre se a esquerda deve ser utilizada para as ultrapassagens, mantenha se a direita.
Não deixe de hidratar e suplementar durante o ciclismo.
Desmonte antes da faixa mas faça próximo a mesma.
De novo o filme na sua cabeça!

Transição(T2)
Evite se hidratar e/ou suplementar nesse momento, pois o seu corpo está em processo de adaptação para a nova modalidade: a corrida.

Ordem:

1. Colocar a bike apoiada no cavalete;
2. Desafivelar o capacete e retirar o mesmo;
3. Colocar o tênis;
4. Colocar a viseira, sair correndo com o porta número nas mãos e colocar antes de sair da areá de transição.

Corrida
Agora só falta a corrida, deixe para fazer a hidratação ao longo da corrida, seu corpo  vai estar melhor adaptado a corrida.
Procure manter a técnica, seja forte!

Observações Importantes:

• Faça o que treinou, durante a prova não é hora de inventar;
• Faça sua alimentação de costume, evite transtornos alimentares;
• Não trace metas inatingíveis para a prova, isso só vai trazer decepções.

"Sua competição é sempre com você mesmo, portanto esqueça os outros atletas e faça o seu melhor".

Boa Prova!
Nilson Júnior
Responsável Técnico
​SKY Assessoria Esportiva

A primeira indicação é fazer um teste de pisada, muitas lojas oferecem hoje esse serviço gratuito, mas pode ser facilmente diagnosticado por um fisioterapeuta também. Após o teste vai saber seu tipo de pisada que são distribuídos basicamente em : Pronada, neutra e supinada.
Essas três tipos de pisadas podem ser leve, moderada e severa.
Também podem ser diferentes de um pé para o outro.

Para facilitar ainda mais na hora da escolha do seu tênis de corrida, separamos os mesmos por categorias: Estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilhas.

Estabilidade
Esse tipo de tênis oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.
Indicado para corredores de peso médio que não tem pronação severa.

Controle de Movimentos
São tênis mais rígidos, geralmente mais pesados com maior durabilidade também.
Indicado para corredores com pronação severa.

Amortecimento
Normalmente esse tipo de tênis são muito confortáveis, com sola macia, maior amortecimento e com menor suporte.
Indicado para corredores com pisada neutra ou supinada.

Performance
Geralmente esse tipo de tênis são os mais leves encontrados no mercado, alguns estáveis outros nem tanto, tem pouca durabilidade.
Indicado para corredores rápidos e eficientes, sugerido para utilização em treinos de ritmo e provas somente.

Trilha
Esse tipo de tênis possuí uma maior tração, estáveis e alta durabilidade.
Alguns impermeáveis e tudo.
Indicado para utilização em trilhas.

Duração Média dos tênis de corrida
580 - 880 km

Corredores pesados ou voltando de lesões por stress
560 - 640 km

Tênis de Performance tem uma menor durabilidade, favor consultar o fabricante.

Bons Treinos!
Nilson Júnior